外遇，对另一半的伤害和打击，通常直奔自信而去的。很多人在知道对方

首先就是认为自己不好，对方才会出轨。

之后，会想尽办法地去了解小三，然后和自己做比较：自己到底是输在哪里？是什么地方不如她？

这些，都是可以理解的。毕竟这类问题，对一个人的自尊，伤害太大了。

但是奇怪的是，在这些出轨案例中有一个高概率的共性，那就是：外遇对象，并不比家里的原配优秀。很多夫妻门当户对，还都是社会精英，但他的小三，却有可能是一个非常低俗的女人，无业游民，靠男人养活，出口脏话，沉迷于茶馆、麻将。有的看起来很幸福的

所以很多时候，出轨，并不是因为一个人不优秀。而是他自己的内心有所缺失，并且在婚姻里面没有得到足够的弥补，所以他想要到婚外去寻找。这类出轨，本质上和你的优秀与否，没有太大关系。

当然，你看到的肯定不是这样。因为出轨的人会给自己找理由，让自己的行为理所当然，同时避免被社会责难。比如贬低、打击另一半，说“你如果没有这样或者那样的不好，我也不会出轨”类似的话。

因此，出轨的伤害有两重，层层叠加。

第一重伤害来自于伴侣出轨的行为，第二重伤害来自于出轨后那些不堪的指责。

双重的打击，让很多人彻底失去了自信，质疑感情，怀疑自己。

一、重建自信。

想要打破这种困局，重建自信，那么首先要做到的就是让自己站得更高，让自己从事件里面跳出来，跳出三个人互相伤害的小圈子，再来看待这件事。

你是否想过：在其他人的眼里，你是怎么样的？有他说的那么不堪吗？

著名心理学家班杜拉，曾提出过“自我效能感”的理论。简单来说，就是我们对自我的评价和归因如果有错，那么结果就会不对。

面对出轨，错误的归因是什么呢？比如都是我不好，他才会出轨，这就是错误的归因。男人出轨的原因很多，可能有妻子的问题，但出轨本身已经是一种错误。

之前已经提过，在很多家庭里，出轨，和另一半的关系并不大。无论一个人多么完美，也不能全方位满足伴侣。王菲，贵为天后，也被出轨，所以并不是身边的人不够好，也不是外面的人有多大的诱惑，而是他自己缺乏面对问题的勇气，缺乏解决婚姻中问题的能力。

除此之外，在“自我效能感”理论中，还有一点说到：人在不同的情绪状态下，做出的判断和行为是不一样的。在遭遇了伴侣出轨后，个人往往会自我价值感低，也会伴随质疑，这是正常现象，但也是我们要警惕的是，不要因此就自卑，一定要正确的归因。

二、重建信任。

重建自信的第二步，就是重建信任，消除日常和性生活中的心理阴影。

俗话说“一朝怕蛇咬，十年怕井绳”。在遭遇过对方的欺骗后，往往很难再对对方完全信任，总是不自觉的疑神疑鬼地想查他手机，听他电话。稍微一点点疑似有问题的行为都会被怀疑成大问题。

有的来访者说，怀疑自己得了神经病、妄想症，不论他说任何话做任何事，自己都可以扯到他的外遇上去。对方开始还有点内疚，久了之后，也无所谓了，还很坦然的说:实在过不下去就离婚。

作为被出轨方，其实在想要挽回的时候，对自己所受的伤痛、心理阴影是完全没有预计的，只以为人回来了感情就回来了，时间可以修复一切。但是却不知道感情上的伤害，是最难修复的，外伤恢复之后，里面也会留疤。

感情中的背叛会带来很多负面的情绪，愤怒、失望、想要报复等等。无论是否决定要挽回，在做下决定之前，都必须要先处理好这些负面的情绪。

首先接受这些情绪的出现。它们的出现很正常，接纳它们的存在。然后给自己一些时间去体验和消化这些情绪，不要急着把它们压制下去。

情绪本应该是一种流动的能量。你越是刻意阻止它的流动，反而越是会累积它的能量，越拒绝越存在，然后越来越不受控制，固化到难以消灭，最后自己越来越容易受到影响，整天神经兮兮。反而当你接受这些状态，顺其自然，该宣泄就宣泄，该倾诉就倾诉，它会在自然的流动中，慢慢挥发、消散。

也就是说，情绪来的时候，不要排斥它，焦虑就焦虑吧，痛苦就痛苦吧，七情六欲本就是生活的一部分。

伤心我就哭，难受我也不躲。至于担心伤心难过影响到正常生活，那只是暂时的，当你接受了自己的情绪，和它和平共处，它才能消散得更快。

当然，作为当事人，身边经常肯定会有朋友这样安慰：为了这个人伤心，不值得。

这是好心，但也是一种误导观念。伤心、悲伤的情绪是你自己的，尽管是他人带给你的，但你要疏导出去，才能完成从恋爱到失恋到放下的全过程。才能避免伤口感染化脓。

这个伤心的过程，这个疏导的过程，就是值得的，是不可以省略的。

我们要走出来，疏导情绪的是有很多的，可以是写下来，写的过程就是一个梳理的过程，可以是哭出来，尽情的宣泄出来，也可以是倾诉，如果没有合适的人倾诉，也可以咨询专业的心理咨询师。

伤心本身不是问题，但如果不处理好伤口，就会形成问题。

三、婚姻加固。

说过如何处理之后，我们再反过来思考一个问题：什么样的婚姻才更稳固？

我们所情感挽回是个伪命题，那么，怎样我们才能让婚姻更稳固，不出现失去挽回的情况呢？

我们都知道，在所有的平面图形中，三角形是最具有稳定性，婚姻同理。那么，我们是不是可以在自己和伴侣的二元关系里，再加入一个部分，让婚姻关系成为三元的。

并不抽象，这第三个部分，可以是孩子，可以是事业，也能是爱好等等其他。

如果说经济因素、孩子只是拴住他，让他不能离开婚姻家庭的理由，那么，你可以根据自己和家庭的具体情况，分析一下，什么是让他热爱，并且舍不得离开的理由。

本文主要解决一下问题：

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