1、烹饪时少油、少盐、少糖;避免油炸、烟熏、烧烤、腌制、酱卤等处理食材的方式;
2、少吃油脂类的食物,包括动物脂肪(主要来自于肥肉、鸡皮),植物脂肪(主要来自烹饪用油和调料蘸料);
3、拒绝零食、甜品、奶茶、酒精等高热量低营养的食物;
4、尽量避免外出就餐(一顿火锅的热量可能是1500kcal以上)和外卖食品;
5、减少方便食品、速冻食品的食用;
6、不要喝任何超市购买的饮料,包括酸奶制品;
7、吃好三餐(每餐有主食、蛋白质和蔬菜),比什么减肥方法都管用;
8、记录饮食。高热量的食物不全在问题的答案中,而在你的餐盘里;不记录,你永远不知道谁是高热量!
本文主要解决一下问题:
高糖分不仅能让我们更有效的利用能量,还能帮我们区分可食用的甜果和有毒的水果。
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