首先我要为你的这次阅读，在专注力提升上做一些贡献，此文不做任何配图。

好，那我们开始吧。

按照大部分此类文章的惯用结构，我应该首先介绍下什么是“专注力”，以及“专注力”的重要性。但其实完全没这个必要，你能读到这里，就代表你已经知道这些了，也相信你已经阅读过大量关于专注力的书籍或者方法论，在将信将疑中，期望获得更多的方法，最终决定用哪一种。

我其实是在读高三的时候，专注力得到了质的飞跃，当时我在一所市级重点高中的重点班，高一高二的时候，我成绩一直名列前茅，专注力说不上好，也算不上坏，毕竟那时候只是一门心思读书，心无旁骛，因此对于考试成绩，只要学习的方法好，专注力好不好，影响确实不会太大。

但是在高三上学期的时候，我谈恋爱了，这让我没办法保持一个精神高度集中的学习和考试状态，让我在模拟考试中一度成绩下滑至班里后十名、家长老师都急的够呛，但其实我内心里清楚的很，就是因为我总会分神，尤其对于考试这种东西，需要两个小时全神贯注答题的事情，如果专注力不行，成绩肯定不会好，毕竟保持两个小时的专注力，不是一件容易的事情。

这时候，与我形成鲜明对比的，是一个姓李的同学的成绩，从高一高二的平平无奇，到高三之后，模拟考试的成绩，一路如穿天猴一般蹭蹭涨，最终他也在高考的时候考了650多分，上了名牌大学。

因为只有我自己深刻的知道，我成绩下滑的原因是专注力的下滑，于是我开始从这个李同学身上去寻找答案，方法也很简单，去寻找他发生了哪些变化，虽然不了解他发生的这些变化的内部动因是什么，但是我尝试着只去学习他的表象，也就是去效仿他的一切有关于学习的动作和环境，坚持了一个月，奇迹在我身上就发生了，我的专注力得到了明显的提升，成绩也回到了之前的状态。

1.视觉的专注训练

他从高三开始，有个明显的变化，就是在听课、阅读或者写卷子的时候，除了呼吸和必要的手部移动，身体上的任何其他器官，都能保持纹丝不动。一堂课45分钟，他就能定在那里45分钟，一动不动，一场考试2个小时，他也能如此。中间没有任何挠头抓痒、抖腿、转笔等琐碎动作，甚至于连面部的每一块肌肉都能纹丝不动。对，就像个雕像一样定在那里，甚至于连眨眼的频率也明显减少，没错！几乎很少见他眨眼睛。

最开始的时候，我也不知道他为什么突然有了这个超能力，但是鉴于他学习成绩的快速上涨，我也尝试着去学习他的样子，最开始会感觉很别扭，有时候会觉得鼻子痒，想挠挠，我就刻意的控制自己，不要去动。我还有转笔的习惯，我也刻意的控制自己不要去动。在学习他之前，我是个表情帝，如果做题时候，遇到困难或者求解成功之后，会表现出困惑或者兴奋的表情，但这一切我都开始控制。控制眨眼睛是个难题，我发现如果像他一样，减少眨眼次数，就会感觉眼睛很痛，很干涉。但是神奇的是，就这样，我坚持了差不多1个月的时间之后，这一切困难都不存在了，而且神乎其神的是，这种视觉的专注，已经形成了我的肌肉记忆，不再需要大脑去控制，只要做一件事情的时候，就会定在那里，至今都是保持着这样的习惯，专注力得到了质的飞跃。

2.环境的专注调节

在当时，我同样留意了他的书桌，高三之后，我会发现他的书桌上，通常除了一本即将或者正在写的卷子、或者一本书，其他什么都没有。其实这个比较容易理解，专注力一方面来源于意识层面的习惯性聚焦、一方面则是所处的环境中，除了需要聚焦的东西外，没有其他焦点，理论上属于被动聚焦。

但事实上，随着我们脱离学校，逐渐走向社会，或者随着现在移动互联网的日益发达、可以让我们分神的东西实在太多了， 比如手机的推送、声音、办公桌上摆放的精美的装饰品或者是相片、甚至工作的时候，我发现很多女孩子喜欢去把自己的工位上装扮上各种新奇的贴纸、花卉、咖啡杯、水杯等等。做家长的，喜欢把孩子的学习房布置上各种各样的卡通图案、涂上绚丽多彩的颜色。其实这些都是影响注意力的客观环境因素，应当绝对避免。以读书为例，我的主张是，如果你决定用1小时去读这本书，那这张桌子上，除了这本书，就什么都不要放，甚至于视野之内不要出现其他东西，最好就是一片白墙、一张白色的桌子和一本书，千万不要被自媒体平台上各种唯美的读书画面所欺骗，那些照片的目的是炫美，但是你要提升的是专注力，因此，从现在开始，大家清理自己的书桌或者办公台吧，最好是一个不剩的全部清掉。

除了一张干净的办公桌、灯光也很重要，人的视野中，余光也会抢夺你的注意力，为了减少余光的干扰，最有效的方式，就是有一盏台灯，灯光聚向你要关注的书本，其他的环境光不会比这盏台灯聚焦的位置更亮，就会削弱了余光分散注意力的影响。实际上、对于灯光的发明，就专注力这件事情上，蜡烛或者灯泡是伟大的发明，会让所有的光线，聚集在一个点上，而吸顶灯这种面光，并不适合学习或者办公环境，因为他会大大的削弱专注力。

说完了环境影响中的视觉方面（视野之内的干净、还有余光的减弱），再说说其他的，众所周知，人的接收信息的主要器官，除了眼睛，还有耳朵、鼻子、嘴巴和触觉，为了保持一个专注的状态，其他的感知也要尽可能的减弱，比方说你需要营造一个安静的读书环境、不要去放音乐，对，我说的非常绝对。也不要为你的工作学习环境加一个什么香薰，或者放一只烧鸡在旁边，这会让你的鼻子抢了你的注意力，也不要去嚼口香糖、吃甜点，更不要去挂个什么颈椎按摩仪，记得穿一件舒服的衣服。总之，把一切除了视觉之外，能影响你专注的其他接收信息的环境因素全部拿掉。当然，你要是想提高你的听觉注意力，道理也是想通的，除了听觉，其他什么都不要。