知乎万赞：学习怎样进入旁若无人的状态

今天推荐一篇歌白写的文章，7000多字满满的干货，如果你想更专注的学习，一定要看看这篇！
当中很多方法阿猫经常都会使用，有时候突然发现失去专注力，必然是某个环节出现问题，例如抖音刷多了、环境太吵了、没睡好等等，所以，想要更好的解决问题，就先要找到背后的原因。
正文：
大家好，我是歌白，分享一个我自己的学习方法。
曾经因为这个学习法，我成功的从一名落寞的退伍军人，转变成为一名互联网人员的。
这篇回答在知乎获得了近1W的赞同。所以自认为写的还挺干货的。
今天分享给你：
我离开部队之后，曾经非常专注，每天学习12个小时以上。持续了最起码4个月。后来因为这段经历做出了一些成绩，转行了互联网行业。
拿到了16薪、双休、月薪过万的岗位。并且在面试数家公司中，未尝败绩。我基本每天都会慢跑5公里，身体素质维持在从军时的水平。这应该都归功于我自己的计划。
其实我真的只是一个学渣，学习差不说，从军的时候体能也一直不合格。甚至曾经被班长们吊到单杠上2个小时。手指都快断掉了。
军校里的体能ε=(′ο｀*)))唉……
后来经过自己的总结，总结出了一套属于我自己的方法，我自己简称【ALCO学习法】。
我自己严格按照这套计划执行之后，我开始迅速超过身边的同志。后来只差一点点点点成绩评上三等功。（我再高一分就……emmm）按照我的这套计划实施，应该学习效率能翻1.5倍。
这套学习法的核心，是通过一些微妙的调节找回原来的我们。
你肯定？？？？？？？？，我有什么好找回的？
别着急，接着往下看。
首先阐述一下我的原则，我认为每个人在小时候都是非常厉害的。
在我的视角，那些看起来学习很厉害的“学霸”只不过是没有变化。是大部分人变得平庸了而已。
我认为让大家变得平庸的，是脑海中瞻前顾后的思绪。是怀疑、后悔、罪恶感、恐惧感、以及别人对自己的看法。
是这些东西让我们的内心秩序紊乱，让我们大脑没有100%的的资源去算题，而是被很多的后台程序占用了资源，比如：
王一博发新微博了，痴痴痴痴，他怎么那么帅啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊，那小嘴唇，老娘要是能亲一口就好了啊。我这道题答错了怎么办，班上的那个贱货小美答对的比我多就坏了。那个绿茶婊心眼贼多。钉钉在线叫爸爸的视频真搞笑啊鸽鸽鸽鸽鸽鸽鸽鸽。
人在这种缺乏深度专注的状态中去做任何事都很难获得愉悦的体验。
下面我会从4个方面，跟大家分享这一套帮助你找回自己的【ALCO学习法】。下面是目录：
1、A-attention，注意力
2、L-learning environment，学习环境
3、C-Calm state of mind，平静心态
4、O-Out of the body，满分身体

01A-attention，注意力
在学习这件事情上，很多人没有办法集中注意力。想要随心所欲的集中注意力是必须要训练才能练就的。
我们的注意力平时就像雷达一样，是散开的。
比如我们逛街，路上会碰到上千个人，这些人大部分都是瞬间就忘掉了。
但一个走路怪异的人、一个奇装异服的人能够真正走进我们的注意力当中。你会在大脑中留下印象，回头说给你的朋友。这就是因为特殊的人、事，促使我们集中了注意力。
举个反面的栗子：
在你学习的时候，你无法专心精神。
任何声音都在你的脑海中放大：比如家里小猫又弄倒了东西、隔壁邻居抽水马桶的声音、钟表上秒针走动的咔咔声、手机的提示音等等都在分散你的注意力。
要说把注意力用的最好的是谁，我觉得是***。
***在马背上读完了列宁的《国家与***》。
只要学会了把360°的注意力集中成一条线、一个点时，你才能重新变得优秀。
现在注意力涣散的同学别气馁，注意力是具有可塑性的。
注意力集中
想要集中注意力，首先不是立马开始练习，而是先了解一种负面的状态。走出这种负面状态，是练习注意力的前提。
这种负面状态你肯定有过。
这种状态叫做，精神熵。
你之所以不能集中注意力，就是因为精神熵过高。
比如房间不整理、不打扫，几天下来就会乱得不堪忍受。你的精神世界是长期缺乏扫除和管理的，并且很少意识到有扫除和管理的必要。你只是感到不舒服、狂躁或颓废。
却不知道自己的“精神熵”已经增加到可怕的地步了。房间乱得像垃圾场的时候，你一方面会感到明显的不舒适甚至狂躁，你在房间的生活品质会大大降低，你不停地在房间里找东西和因找不到东西不知不觉地拖延各种事情，这又会加剧狂躁。
精神熵相当于身体的亚健康，由无数的精神垃圾巨量积累而成。身在这种状态下，我们的心智能量将会持续耗费在无关紧要的事情上，永无结果。永远无法摆脱混沌无序的状态。
我就是这样，曾经的我在乱七八糟的卧室当中学习，脚下都没有下脚的地方。每天一坐下来学习就心神不宁。屁股上张了针一样的忐忑。在屋子里乱走，喘粗气……
后来为了理清自己的生活，我开始冥想+反思，每次睁开眼睛的蔚蓝，让我心神平静。趁着清爽的劲头，再用吸尘吸把卧室的灰尘通通吸干净，之后再换一个四件套。看着整洁的卧室，那种疲惫但满足的感觉太爽了吧~在这种环境下学习真的事半功倍。
想要降低精神熵，有2个很好的办法：1、冥想
冥想不仅仅能够减少精神熵，还能提高注意力。还能提高智商。
每天冥想15-60分钟，对大脑皮层表面积的增长太有用了。大脑灰质厚度，还有大脑皮质的面积大小决定着智商。在同样体积的脑袋里，大脑灰质厚度最多可以相差一倍。皮质沟回更多的人就更聪明。而通过冥想可以使大脑皮层面积增大，使大脑灰质变厚，让你更聪明。
冥想还可以：
上面的这些好处，我都可以找到论文的出处。是非常靠谱的信息。
冥想的实施也同样非常简单。
姿势：
刚入门要找安静的环境。注意力要全部集中，全身放松的状态与睡觉时基本相同，所以要保证保暖。可以找毯子把膝盖盖好。
不要让风持续吹到耳朵周围。三叉神经汇聚于耳部，如果持续的吹风容易引起面瘫，那也太得不偿失了。一定要注意这点。
也一定要盘坐，可以坐在椅子上，只有一点需要注意。因为冥想的时间不短，不管你什么姿势，腰部要挺直才健康。
然后闭上眼睛。
呼吸：
首先设定计时器（从5到10分钟开始，渐渐延长时间）。
只需要比平时呼吸慢一点，在呼吸时找一个你更加敏感的，能关注呼吸的部位，比如鼻腔、胸腔。
然后呼气、吸气—— 一直重复下去，一直把注意力集中在呼吸上。
相信我，这时你的大脑就像疯了一样的想七想八，会想中午吃什么、别人在讨论什么、我怎么会对老板说那么傻的话等等。
这时候反复的把注意力拉回来，拉回到呼吸本身。
最后反复将注意力拉扯回呼吸，直至计时器将你唤醒
冥想讲完了，接着就是反思。
2、反思
反思是减少精神熵最有效的方式。
吾日三省吾身，这不应是圣人才有的习惯。
通过反思每天的得与失，你能清晰自己的努力路径。
反思能让自我处在清醒的认知当中，而不是浑浑噩噩的过完一天又一天。没有目标、没有学习和工作的标准。今天收获了什么、一年后我要成为什么，心里都没有计划。
反思还能帮助你找到扰乱心神的源头。如果你在生气的时候开始反思，甚至能够跳出自己的身体，思考生气的根源。从而控制自己变得冷静下来。
反思久了，你会变得越来越好。脑子越来越清晰。
每天用下班或者放学的路程用来反思，真的能够让你明白很多东西。
一个别人的微小举动、一个你应该坚持的道路、一个你可以翻身的机会，都有可能通过反思抓住。
思考，真的很有用。
如果你通过这两个方法降低了精神熵。
那么我来说说如何把注意力聚焦成一个点：
想要控制好注意力首先需要了解它。
1.注意力有限度
每天早上6点钟起床，你的注意力就刷新了。
每人每天的注意力额度是不同的，
癌症晚期的病人每天可能只有20点。
正常人有100点。
身体素质非常好的人能有120点。
这就是为什么我每天都跑步的原因。
每天跑步30分钟，我能够得到的反而更多。
你肯定体验过玩一天王者荣耀的那种感觉，眼睛拿开的时候整个人的空空的，视线模糊。
这就是注意力消耗光了的表现。在注意力消耗殆尽的时候学习，效果肯定好不了。
所以最好把学习、和动脑的时间放到早上来进行。
歌白之前也曾经起床就开始王者，打一上午游戏，下午学习。那样的学习效果别提多差了……后来一本书拯救了我，就是《睡眠***》。
看完之后我转变了策略，我用早睡倒逼早起。早起之后立马开始学习。并且掌握了周期睡眠，中午也进行合理的午休。因为非常专注，学习成绩提的嗖嗖的。
2.减少注意力的损耗，防止自己与不重要的事情作斗争
在坐下来学习刚开始的时候，如果有人发微信想要跟你开黑，你怎么办？
开黑去，今天一天你别想学习了。
即便你选择拒绝朋友，静下心来学习。
你光做拒绝朋友这个决策的时候，就消耗了很多意志力。
这就是我们说的不重要的损耗。
你在拒绝游戏之后，还会浪费11分钟，才能把注意力拉回于书本。
我们的注意力转移出去，再转移回来，是有成本的。
最好的办法是把一切干扰统统远离。
手机、平板、娱乐的书籍这些东西全部清出你的视线。手机记得静音。
真正与书本做到独处。
3.强迫自己集中注意力，消耗的注意力反而更多
我们人在做一切自律和自我控制行为的时候，都会消耗意志力。
强迫自己读书消耗的注意力，比读书消耗的注意力还要多。
如果面前有一本书你必须读完，比起强迫自己。更好的方法是相信自己。
“别人都可以读完，为什么我不可以？”把自己争强好胜的心态拿出来。
我当时能够快速提分，就是因为想要冲三等功。就是认为自己可以。
为了进互联网行业做准备时，歌白也是坚信自己适合这个行业。一联想到高大上的互联网公司，逗比的同事、吃不完的免费零食我全身都充满了干劲。
总之一句话，相信自己！
4.调整信道数量
一件事情占用你的信道越多，你可能就会越专注。
看电影用了视觉和听觉。因为眼前都被画面和声音填满，自然脑袋中装不下其他东西专心看电影。
打游戏占用了视觉听觉触觉，那就更专注了。打一天游戏跟打一局游戏的感觉差不多。时间嗖的一下就过去了。
比如看书这件事，能不能占用多个信道呢？
看书用手指引导眼睛去看，这就动用了触觉。
一边用手指引导，一边戴上耳机听海浪一边看书，这就动用了视觉、听觉、和触觉。
你的注意力很自然的就集中了。
02 Learning environment，学习环境
学习的环境有多重要？
挑好了，成为学霸。
挑不好，期末挂科。
一开始学习……
你爸们开始在家里蹦迪。你妈开始叫你吃饭、吃小西红柿。你弟弟妹妹开始跑到你身后看你干什么。楼上楼下的邻居总是在你翻开书本的那一刻开始打电钻钻墙。在你背书的时候，总有隐隐约约的声音传来，你仔细一听好像是：“TMD一SB逼不会点塔,艹”
全世界都跟你学习过不去。
学习环境最优质的地方就是图书馆。
当你身边都是学习的人，自己慢慢的也会潜移默化的被影响。
所以我们的学习环境建设也要一比一的模仿图！书！馆！
1.光线
光线充足，日光太耀眼，可以用台灯。
比如正在答题的我，现在的光线就很合适。
2.声音
声音特别重要。
楼上楼下有装修的，根本没有办法读书。声音可以通过降噪耳机来控制。
但如果超过一个极限的时候，就只能换地方了。星巴克、咖啡馆、安静的室外，都是很好的场所。
我自己喜欢听网易云上的白噪音，喜欢用的耳机是WH-1000XM3。
索尼大法好！
3、桌面
桌子上不要摆太多的东西，所有与读书无关的物品，都清出视线当中。
像手机这种致命的毒瘤就更不用多说啦哈哈，平板、电脑、玩具、psp，这些东西都是我们的敌人。
03 C-Calm state of mind，平静心态
你TM了个XKJDFJ，
艹X他就是个XX。
如此一番对骂，我相信没有谁能平平淡淡就是真。
激动的心情对学习来说，就是一边上着电刑，一边织着十字绣。
别说学习了，你恨不得像手撕鬼子一样撕了那个SB.
保持平静的心态在学习的过程中非常重要，心态决定了脑部供血的多与少。
这是我在《人类简史》这本书学到的理论。
人类在成为生物链最高层次之前，面对的是野外的熊、老虎、狮子、豹子、河马、鳄鱼这种猛兽。
人类除了智力和团队作战值得骄傲，在身体素质方面远远赶不上那些怪物。
为了生存，我们需要吃肉，人类见到猛兽就需要战斗。
战斗需要充沛的血液循环和氧气。
慢慢的，战斗的祖先让我们进化成了：只要肾上腺素分泌，身体血液的调配会优先供给四肢。以便于战斗，而留给大脑的供给血液就会变少。
所以人类在生气、恐惧、紧张等负面状态下，智商跟一只冰川猴子没有任何区别。
现如今我们没有那么激烈的冲突，但生气、恐惧、紧张这些心态还是会影响血液的供给。
想要长期的平复心态我觉得真挺难得，我曾经在工作时与上司发生了冲突，我现在一想起来还想撕了他。- 。-
但快速平复心情不难，你可以通过一些方法来达到。
比如100米冲刺，冲完累的跟狗一样……比如看个喜剧电影……，但最好最快速的方法还是冥想，强制控制注意力在呼吸上，不准自己再想不愉快的事情。
另外冥想不需要挤时间，烧水等水开可以冥想。炒菜的靠时间的时候可以冥想，坐车的时候可以冥想。任何姿势任何地点都可以。
冥想就是闭上眼睛呼吸，只要控制注意力就可以了，没有那么多的要求。
希望大家每天都能开开心心的，我为什么配这么多表情包，就是心疼你。让你乐呵乐呵。
04 O-Out of the body，满分身体
身体决定了注意力的额度高低。
癌症晚期的病人每天可能只有20点。
正常人有100点。
身体素质非常好的人能有120点。
想要一个满分的身体，就需要跟坏坏的习惯做斗争。
1.从吃这个角度。
个人最推荐的是DASH饮食。
DASH饮食对于预防高血压、骨质疏松、癌症、心脏病、和糖尿病等风险，也同样相当有好处果。
DASH饮食需要的吃东西有：
蔬菜水果五谷杂粮奶类（尤其推荐低脂、脱脂）蛋白含量高的瘦肉、鱼肉坚果、种子适量油脂
这一套饮食能够保证我们的战力输出始终稳定。而不是剧烈波动。
很多职场人士30多岁开始，天天用咖啡、高糖饮料、汉堡鸡翅来让自己精力恢复。
其实真的是下下策。
油炸的东西，就像是妖艳的贱货。
我们的精力涨涨的特别快，嗖的一下精力充沛。
但走走的也快，就像一夜情一样，1.2个小时就撤了，留下了只有无精打采的我们。
并且这种食物吃多了，肚子上的肉肉很多。运动要是跟不上，每天起床就是困的。一整天都是困的。
学习是不可能学的。
所以饮食的健康在短期内就能感觉出来，多吃蔬菜、坚果、瘦肉等合理搭配，配上水果。这些东西能够稳定的让我们学习。长期来看，你的精力值稳定发挥、学习也进入正向循环。一切都变得越来越好。
2.一定要结合运动
运动这个东西简直是神器。
可以这么说，运动只要坚持，可以360度无死角的提高你的生活质量。
运动的原理是超额恢复。
因为人体有超额恢复的机制，我们才能通过运动增加注意力总值。
拥有远超别人的精力，你想想，同样的做一件事情。别人做完非常的劳累。你做完感觉一般啊，一点都不累啊。多气人。
不仅这些，运动还奖赏给我们一些其他的奖励。
运动中途，身体会分泌让我们愉悦的物质，这种物质可以抵抗抑郁，让你感觉很好。
我推荐每个人尝试不同的运动方式、找到一项喜欢的运动坚持，真是事半功倍。
我只喜欢跑步……
这是慢跑的数据啊，我跑步很快的哈哈哈哈
3.早起
早起的秘诀是早睡。
早睡的秘诀是利用好白天的时间，完成多项任务给自己一种“今天也进步了很多呢”的正向激励，就不会产生“今天啥也没干，没有收获，不想今天过去。”这样的想法。
早起我自己还有干货：
我们的行为不是受大脑控制的。
你不信吗，不信你闭上眼睛，用大脑告诉身体向前走。
估计你走几步就停下来。我们的身体对我们的行为掌控力度同样非常大。
我告诉大家一个秘密，大脑就是个婊子。
好吃懒做，喜欢躺着、喜欢吃高热量的炸鸡、喜欢眼前的满足而不是延时满足。
如果你听大脑的，你啥也干不成。
在早起这件事上，你可以试一试听到闹钟直接甩被子起来。
你的大脑会说：“别TM出去，外头太凉了啊啊啊啊，赶紧滚回被窝。”
然后你无视它，直接穿衣服出去晨跑。
它会说：“大早上的你就要出去颠，你有病吗？”
你依旧无视，直接下楼开始热身+跑步。这个时候，你的大脑会说：
“早起真好啊，都是我让你早起的，我是个优秀的人。”
你：？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？
大脑真的不要脸的，所有的功劳都是它的，所有懒惰都是你的。
所以早起的秘诀也可以是，不听大脑瞎BB，直接甩被子起来该干啥干啥，别听它吱哇乱叫的。
好啦，到这里【ALCO学习法】就结束啦。
我们复习一下：
1、A-attention，注意力
（1）注意力不集中有可能是精神熵过高，想要降低精神熵需要
冥想反思（2）注意力集中注意力有限度减少注意力的损耗，防止自己与不重要的事情作斗争强迫自己集中注意力，消耗的注意力反而更多调整信道数量2、L-learning environment，学习环境光线声音桌面都要控制好哦。3、C-Calm state of mind，平静心态保持平静，可以利用冥想4、O-Out of the body，满分身体利用DASH饮食，保证高质量输入。一定要结合运动一定要早起，战胜大脑我还有一些其他关于学习的小技巧：1.首先我自己非常非常不建议晚上学习。晚上的时候是整个人精力最差的时候，并且晚上这个时间段大家都在玩。如果你这时候学习，非常容易心态失衡。你会产生一种“别人都在玩，我却在学习。难受，我为了学习付出了好多好多。”这个时候心很累。一旦没有在晚上完成学习计划，你很可能熬夜、或者拖到第二天。非常影响睡眠。2.可以把自己的学习时间切碎。比如你坐下来跟自己说：“嘿呆子，我今天要一口气学6个小时”你的大脑肯定骂骂咧咧退出了直播间。但如果把学习的时间分开，上午下午各3个小时，目标能够更容易的完成。当然如果在赶一个考试，那就不行了，那还是肝起来吧同志们。我们一定要肝过去。3.潮汐是个好app潮汐这个软件免费就可以用，我喜欢里面的图书馆背景声音，给专注增添了一份力量。app里默认是25分钟休息5分钟，我觉得太碎了。最后调整到了50分钟休息10分钟。戴上降噪耳机听这个时间嗖嗖的。偶尔我会到网易云听白噪音。4.每个场景的学习记忆都不同这个是我自己领悟的，我发现同样是200个单词。在不同的环境下，会有不同的记忆重点。也就是说多换地方学习是个好方法。考试就可以检验出来，如果你每天学习的内容都在一个环境下记忆，你考试的成绩就不稳定。就好像人求职一样，一定要先去大公司专精，再去小公司撑起一片天。要多换环境摔打才牢靠。知识也是一样的。5.费曼学习法很有用。1.选择一个学习主题，开始阅读关于它的所有资料，做必要的笔记。2.假装你在教室里向学生解释这个主题，用尽量简单的词汇去描述它，力求学生能听懂。（听众可以是人，也可以是你的毛绒玩具）。3.当你讲解卡壳的时候，再回头阅读资料，弄清楚再继续讲解。4.回到第一步，试图用更加简洁、直白的语言去讲述概念。每次我写完一篇深度文章，都会跟我妈讲一遍。目前我妈掌握了股票和基金投资的基本逻辑，东非蝗虫的起源以及来到中国的应对措施、茅台白酒以后会不会衰弱，茅台股票的逻辑。以及韩国为什么那么多的邪教、中国的野生动物目前受到怎样的威胁、19年的冠状病毒是怎么扩散开来的。我妈很认真的跟我说她都听懂了。我姑且信了。她懂没懂我不知道，我自己反正是真懂了。这篇回答就写到这里，喜欢的同志们可以点点赞，让更多的人看到。最后送大家一句话哈哈：你的间歇性努力，都来自于焦虑感，焦虑自己会不会被社会淘汰，被同龄人甩下。但努力了一段时间之后，发现自己身处的位置没有被远远的甩开。于是你又放纵了。这样的心理活动会导致一个人只能在中下层次活动，而不能突破中层到达高层成为学霸。目标定的高一点就好啦。爆款文章：强烈反对这种学生思维！
一条让我细思恐极的留言
千万不要成为这种人
我庆幸自己年轻时就明白了这个道理
强烈建议多看电子书