第一步是我为什么会难受？

其实想表达什么，表达的是我内心真实的感受，我得让他知道，我真实的感受是什么。第二步，“我知道你也不舒服”，是在共情对方，试图让对方放下武器放下攻击，能够跟我们好好谈一下。

第三步，你就可以询问对方的感受

“你是怎么想的”？最后一步，既然你已经知道对方怎么想的，也知道自己的情绪，你就可以给出一个全新的计划，下一次遇到我又会怎么办？

我用一个例子来带入一下，假如丈夫晚上很晚才回来，一开门你很生气，你为什么这么晚才回来？你还知道回来！你不知道我在家里多累吗？

丈夫可能表述的是他在外面就是应酬，很辛苦等等，两个人吵的不可开交，当你吵完了，你可以这样样去表述：第一步，你可以告诉他，当你回家这么晚的时候，我一个人在家里面很孤独，看到孩子吵闹，我一个人又没有办法，这些可能是你的感受，你可以把它表露出来。

表达完了这些之后你要去共情了，你可以说，我知道你在外面很辛苦，回来还听我数落，你也不舒服对吗？这是第二步共情对方。

第三步就可以问，你是怎么想的

你为什么会那么生气呢？问完了之后，你可以给一个下次怎么做的建议，比如你可以说，下次再遇到这样的事情，首先告诉你我的感受，我也希望，你能跟我说你的想法好吗？

当你把这三大步做完了，你接下来能干嘛？两个人相拥在一起，说一些没羞没臊的话了，所以你看，基本上这个情绪打扫完了，问题也就不复存在了！

有的人说，我生气的时候根本没办法控制！那你就记住，吵的快要冷战的时候，你再想起这个“情绪打扫公式”也OK，至少你不会真的去冷战，希望对大家的感情有所帮助！

本文主要解决一下问题：

今天我告诉大家什么叫打扫情绪？不管是夫妻还是情侣间，发生争吵都很正常。但如果这个吵架的情绪没有被打扫掉的话，就会带来一些诟病，比如说你们下次再次吵架的时候，又会把上次的事提起来，就是所谓的翻旧账！