网友提问：

分享你的减肥成功的经验？

优质回答：

今天想要给大家分享一个励志的故事，有人说减肥很难，让我坚持一个星期我都不行，更别说一个月或者一年了，但是今天的这个人，他用他的实际行动告诉我们，减肥是需要坚持再加持的。

我们的主角我称呼他小A，他开始时想着，二百来斤瘦个五六斤应该还很快吧，也不曾想：就这样经历了2年多，瘦了近70斤，体脂率从23降到17。写写心得和这一路的所见所闻，权当是纪念过往的这些日子，和身上消失的体重，也是一种缅怀吧哈哈！我首先要说的是：饮食方面肯定有人会奇怪了，怎么不先说运动方面呢？大家慢慢往下看，就会知道了。减肥瘦身，运动是很重要其实有这么一句话：7分吃，3分练。饮食是第一位。最开始我采取的是早午饭正常，晚18点后不吃的原则，效果算是比较明显。后来遇到瓶颈期，午饭的量也在逐步减少。（其实晚上一段时间不吃，胃自然而然也吃不下去多少东西）。至于吃些什么，该吃什么，网上都有很详细的说明，大家心里其实也都有数，可以自己去脑补一下哦！我主要想说的是，减肥路上，身边总会有人对你说：你节食减肥啊？那一旦等你恢复了饮食，反弹的可更厉害哦。时至今日想想这句话，我就回感觉，不要说一旦，有时候只要坚持没有一旦也没余反弹。很多人说：运动减肥，怕受伤；控制饮食，怕反弹；夜晚里的一顿顿火锅、一次次撸串饮酒，你就不怕三高，不怕中毒？坚持一周两周，再恢复原来的样子，没错，是会反弹，与其抱怨，不如想想自己为什么坚持不了更长时间，并不是运动带来的错误，而是你自己没有坚持。

我们接着从：健身运动方面，很多人都知道肥胖的人，刚开始是跑不动的，每天下班之后在小区步行十分钟，慢慢的加起了跑步，从跑三分钟，到一公里，再到后来日行五公里，十公里。经历过夏天蚊虫叮咬的痒，也经历过冬天寒风的狂吹；遇到过很多志同道合的跑友，还遇到过一个受伤拿着沙袋跑步的，基本上每次都能看到，最后看到他奇迹般的瘦下去了。很多跑步的人都有这样的体会不跑步就难受，跑步真的真的是会上瘾的，更像是一种修行，那种精疲力尽的感觉随之而来的是身心愉快，晚上还会让自己谁的很香甜。除了跑步平时还是去健身房，做一些器械核心力量的锻炼，其实健身最最重要的就是避免跑步受伤。运动前热身，运动后拉伸，还有就是量力而行，要做的是一种持久的坚持，而不是第一天跑了十公里，记得第一次卧推的时候那个酸双啊！第二天让我难受了好久，不过后来爱上了这种感觉，肌肉力量提高了，跑步自然变得简单了。最后想说，减肥大家说的最多的一句话就是：管住嘴，迈开腿，这种的大家都懂，大道理听着没什么意思，我们需要的是徐实际行动，失去坚持完成这项运动。自己的身体自己最了解，吃什么会长的胖，练什么肌肉长得快，每个人都是不一样的，我们可以参考别的心得，但是一定要学会举一反三，学会去思考如何减肥最有效，这样才会让我们变的越来越好。

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我189，最高体重接近180斤，之前只有140不到，由于韧带撕裂加上不注重饮食，很快就胖了起来，然后我花了三个月，从180掉到150，主要就是管住嘴，迈开腿。

1.首先，吃东西，不吃饭饱，但是一日三餐都不能少，不吃饭反而容易胖，尽量吃饭吃7-8层，吃东西尽量吃少油少油，少吃猪肉，少吃主食，少吃零食，尽量别喝奶茶碳酸饮料，可以吃牛肉鱼肉蔬菜，多吃水煮的东西，吃全麦面包等等

2.其次就是要迈开腿，根据自身身体状况和时间安排进行运动，我由于比较忙，所以我只有第一个月坚持运动，后面尽量烤饮食控制，所以耗时比较久

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虽然我没有成功。但是大家都知道，合理的饮食，适应的运动。我就是做不到这些，才导致一直减不下来。

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关键在于你想不想减肥

想减，你能排除减肥路上的一切障碍（惰性，累），诱惑（美食），直奔目标。（改变现在的生活规律）

不想减……保持现在的生活规律

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从108成功减到90斤的经验，我是从18年11月减肥的到19年4月瘦到90斤

一开始就是不吃晚饭，然后早餐正常吃，午饭吃七分饱没有做任何的运动，也许

这种方法不是很健康，但是事实证明对我是有效的，而且至今都没有反弹，目前我一日三餐都是正常进食，午饭和晚饭基本吃个七分饱可以了，饭前喝一杯水这样可以增加饱腹感。