1、主食定量,不要吃的过于精细
很多人都会问,减脂期间该不该吃主食,当然是要的,但是我们要学会“挑食”,细粮要少吃,将一部分细粮换成粗粮,比如玉米、小米、红豆、紫薯等。粗粮中含有丰富的膳食纤维,吃了不仅容易产生饱腹感,饭后血糖上升的速度也比较慢,有利于减少脂肪的囤积。
2、饮食清淡,少盐、少糖、少油、少酱料
尽量避免额外的调料导致菜品的热量上升。烹调方式也以清蒸、水煮、白灼等为主,保持食物原味的同时,还有利于控制热量摄入。
3、适当加餐
减脂期间适当加餐是有必要的,像水果、奶制品、适量的坚果都是减脂期间加餐的健康选择。想要补充维生素C加速燃脂,可以吃橙子。想要补充蛋白质帮助肌肉生长,可以选择吃奶制品。想要降低胆固醇,可以适量吃一些杏仁。
4、细嚼慢咽,餐餐七分饱
吃饭的时候不要玩手机,看电视,容易吃多,吃撑,你的脑子还没有反应过来你吃饱了,但是你的肚子是已经塞得满满当当,所以专心吃饭,吃得七分饱最好。
减肥虽然关乎到颜值,但更是关乎到身体健康的大事,所以想要减肥的朋友就不要犹豫了,而且减肥之所以过于艰苦大多是因为选择的减肥方法不正确,正确的饮食和运动习惯不仅能事半功倍,还会让人精力充沛、身体越来越有活力。
本文主要解决一下问题:
吃什么其实都可以,所谓的高热量也是可以吃的,只是控制好量或者注意摄入的总热量,不要去计算食物的卡路里,限制自己吃的欲望。
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