网友提问：

你是不是被父母毁掉的孩子？30年了摆脱不了自卑心理我该怎么办？

优质回答：

形成自卑心里的因素有很多，每个人都不太一样，但是自卑者往往会有一些相通的特点：

（一）似乎每个人都比我优秀

自卑者几乎够看到所有身边人的闪光点，除了他们自己。

他们总是有意的无意的去和那些比自己优秀的人作比较，他们不但拿自己的缺点去和别人的优点比，就连优点也拿去比。俗话说得好“人外有人，天外有天”，我们可以想象一个自卑者带着一双寻求优点的眼睛去看这个世界，即便某个领域他做的再好，也必然能找到比自己厉害的人。比如，我很擅长弹钢琴，钢琴等级7级，但是我会和那些钢琴水平在7级以上的人去比较，然后发现自己钢琴水平无论是指法、节奏感等都很烂

心理学上大量的实验研究表明：如果我们和一个比自己优秀的人比较（向上比较），特别是即便我们通过努力也很难达到的优秀，我们会产生大量的消极情绪。反之，如果我们与一个不如自己的人比较（向下比较），我们会产生大量的积极情绪。也就是说，不自卑的人都会因为向上比较而受挫，更别说一个自卑者了，自卑者总是这样比较，肯定会没自信、痛苦、难过。

（二）总是能发现自己的不足

我们每过一天，就会有一天的成长。

而自卑者似乎总能够恰到好处的质疑自己的成长，找到自己成长的漏洞，总能给自己挑错。比如，我终于回答了这个问题，会有一些成就感，但我马上对自己严苛起来，我的写的角度可能并不是那么科学，我的易读性并不强，很多地方我都没说清楚。即便别人告诉我我回答的已经很好了，但我还是会想，我完成这个回答花费的时间太多了，我的效率太低了，别人早就回答好了

（三）我想出人头地，摆脱自卑

当然我们大家往往还对自卑者有这样的一个错误的认知，认为只要自卑者不断努力，出人头地就好了。没错很多自卑者也会有这样的心理：我现在很自卑，是因为我太差了，等着我成功了，我就不自卑了。但是事实真的很打击人，即便他们成功了，比如他们赚了很多钱，步入上层社会，然后呢？他们开始动用那双会发现别人优点的眼睛，发现和自己同一阶层的人从小就是精英教育，从小就有广泛的兴趣爱好，反观自己只不过是个会赚钱的机器，生活没有趣味自己和那些人的差距已经不是努力和时间能够弥补的了。

那么我们该怎么做，才能打破自卑者的思维模式，减少自己的自卑感呢？

（一）多去发现别人的缺点

有时候让自己那双善于发现别人优点的眼睛歇一歇，对周围的人尖酸刻薄一点！比如，我有一个朋友他在事业上很成功，但是他写字水平和小学生一样，就凭他的字他也走不远；什么？谁谁谁把博士学位读下来了？就凭他的智商一定涉及论文抄袭；路边过去的美女长得不错，就是这个发型也太土了吧，这不是10年前流行的发型吗？同事工作完成的又比我快，比我好，不用想肯定通宵熬夜了，早晚猝死就是像这样，去大胆的发现身边人的缺点。

（二）正式自己取得的进步，与自己“和解”

咱们有时候对自己要好点，好不容易取得了进步，快喜悦喜悦，别总否定自己了。看看自己的进步或成果，它就是真实存在的，难道连接受自己进步的勇气都没有吗？有时候确实觉得自己进步的太慢了，自己应该取得更大的进步，或者要是别人肯定进步更快别傻了！我举个例子，我想出国深造，我打算每天半夜2点起床背单词背到2点半，也不影响睡眠，但是拍拍脑门想想，这现实吗？肯定不现实呀！尝试去接纳自己的有限性，看到自己的每一个进步。

自卑心理所面对的最大的敌人，不是比自己优秀的人，而是我们自己。我们一直在试图攻击自己。去和心中的那个自卑的自己握握手，和他说：“谢谢你的一直存在，你构成了我的一部分，你让我变的更完整，谢谢你，我不想伤害你，我也不想厌烦你，我想和你和解，从今往后，我们携手把力量对准外面的世界！”

关于父母

最后我想说，关于造成自己自卑的父母，我们需要不断地成长，我们不需要接纳父母的犯的错误，我们不需要掩盖、逃避、美化父母留给我们的伤害，更不必对自己的伤痛心存感激，而是我们能看见父母那一代人思想和行为的局限，不用父母的过错惩罚自己。去接纳自己心中的黑暗面，用自己努力把黑暗面变的少一点，小一点。

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首先不管答案如何，我们要想获得心灵的自由，应该努力去原谅父母，毕竟他们也是在学习怎么当父母，也在倾尽全力地过这不容易的人生。

我们每个人或多或少都有些自卑感，只是表现的时机和程度不同。那什么是自卑感呢？当你选择的目标自己无力完成时，就会产生失落感，这种失落感就称之为自卑感。

比如说当你遇见领导、某行业的专家，会觉得自己很弱，说话的姿态都有些窘迫；在街上遇到比自己漂亮的女生，会觉得自己怎么这么难看？虽然这种失落感让我们很不舒服，但这并不是坏事。

不知你有没有这样的经历，因为某件事伤了自尊后，从此以后变得非常努力，一定要证明自己的能力，结果你以前比较弱的地方变强大了。所以这种失落感会推动着我们超越现在这个不完美的自己。从这方面看自卑反而是我们进步的动力，最终让我们超越自己达到卓越。

弥补自卑感的方式有两种，一种是哪里跌倒就在哪里爬起来，死磕到底。比如我认识的一位英语老师，她之所以英语这么好，就是在读书时被同学耻笑英语发音有乡音，受到了打击;还有一种就是从其他方面进行补偿，大限度的去挖掘自己的长处。举个例子，没手没脚的演说家尼克·胡哲，他先天不足，但他用自己的幽默演说将自己克服困难的故事和精神传递给大家，从而在社会中获得属于自己的成就。

那么怎么改变自己的行为，从而拜托焦虑实现自我超越呢？

首先，需要对自己的过往经历进行创造性的解读。环境因素不能决定我们的命运，我们可以通过重新解读自己的经历，自己改变自己的命运。要明白，真正束缚我们能力的是自己的想法。

比如，如果一个人从小就不受父母喜爱，小时候在幸福缺失之中度过，那他长大以后就能得到幸福吗？当然可以，只要改变想法，改变自己的状况，让自己自己自己的小孩不再受同样苦，那么就能获得幸福人生。

其次，通过个人的努力改变生活目标，清晰的写出你理想中的样子，提高自我形象感，从而找到自信。然后坚定不移地去改变自己的行为，让一切行为都为目标服务。你要像一个弓箭手一般的绷紧身体和精神，让一切行为都瞄准这个目标来服务。所以要改变行为，就先要改变目标。

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人在成年时出现的许多心理问题往往源于未成年时期，也就是父母对孩子的教育方式。教育方式是否正确，可以说决定孩子的一生。

题主的自卑心理和父母有关，我想应该是父母过于强势，认为孩子哪方面都不如别人家的孩子，经常使用语言暴力，贬损孩子，或者是为了不让优秀的孩子骄傲自满而故意打击孩子。

不管哪种原因，都会造成孩子不自信的后果，孩子总是经常性的低估自己的形象、能力和品质等等方面，总是拿自己的弱点跟别人的长处比，觉得自己真的什么都不会，什么都不如别人，因而轻视自己，看不到自己身上的闪光点，这就是所谓的自卑。

现在要追究父母的责任也没有多大意义，毕竟他们是生你养你的父母，倒不如下定决心从自己改变开始，。

1、学会接纳自己，认可自己的不足，同时肯定自己的价值、自己的所长，改变不良认知，即认为自己不行的错误认知。

当人的自尊需要得不到满足，又不能恰如其分、实事求是地分析自己时，就容易产生自卑心理。一个人形成自卑心理后，往往从怀疑自己的能力到不能表现自己的能力，从怯于与人交往到孤独地自我封闭。本来经过努力可以达到的目标，也会认为“我不行”而放弃追求。

可以多参加运动项目，特别是需要耗费大量体力的长跑，游泳等，身心疲惫会让你缓解不良情绪。

2、多与周围的人沟通，就从简单的打招呼开始，良好的人际关系会有助于你建立自信。

在社会生活中，自卑者往往不敢与人说话，不敢勇敢表达自己的想法，或者总是低着头，说话时面红耳赤、磕磕巴巴，不敢正视别人的眼睛等，所以表现在行为上总是逃避别人，逃避社会，致使其越来越轻视自己，越来越感觉不如别人，越来越自卑。而这样的行为带来的反馈信息则是失败的消极的，从而更加加重了自卑心理，形成一种恶性循环。

所以多参加周围的集体活动，和人交往，把它们当做一个个挑战，可以用笔记本记录你每天的完成情况，只要今天比昨天进步一点点就行。

每天有意识的在简单的工作或是社交活动中锻炼自己的能力，循序渐进，由易到难，逐渐培养自信。

3、遇到有压力的事情，事前做好充分准备，可以用笔写下来会有几种结果，做最坏的打算，预想自己即使弄糟也没什么大不了的，理性认识事情的后果。

做事不要过于追求完美，量力而行，不给自己施加太多无谓的压力。

自卑源于比较，不管是在学习还是工作上，不要和别人比，不要太在乎别人对你的看法，相信自己，学会放松心情，才能有效解决问题。

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接受

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我很同情您的遭遇。

我有一个很好的朋友。我讲一下他的情况，希望对您有帮助。

01

我的朋友y君，他是我的大学同学。他给人的第一印象是很热情，非常热心的帮助身边的同学，而且是个开心果，人来疯，情商也不低。一刻都闲不下来。而且他特别喜欢音响，自己喜欢听，也喜欢做音响，总之给人的第一印象特别好。大家都很喜欢他。

我家和他家不太远，也比较谈的来，所以我们也成了比较好的朋友。我经常去他家玩，他家的情况也比较了解。他有一个哥哥，比他大12岁，他的父亲是北京一个部委的司局级干部，他的母亲是一名会计。每次去他家看到他的父母，感觉他父母涵养很好，对人也很热情，他哥哥结婚了单住，不经常见。当时也不觉得他有什么问题，觉得人不错，挺好的。

大学毕业后，我们各自忙自己的工作，有一段时间也不怎么联系，仅限于偶尔打个电话。后来我计划做了一个小项目，和他还有另外2个人在一起一块做，每天泡在一起。我当时因为结婚的事和家里闹得比较僵，经常和他在一起探讨，才慢慢知道了他的一些真实的情况。

02

他2岁多的时候父母工作太忙，实在没时间照顾他，就被到了幼儿园整托，整托是一周才回一次家。这是他最初的噩梦的开始，2岁多的小孩太小了，他是班里最小的孩子，别的小朋友都欺负他，你要知道，小孩大几个月身体会强壮很多，他根本就打不过人家。而且那会的老师可跟现在不一样，怎么省事怎么来，老师对所有孩子的态度是“都TM别给我找事，老实点”。他都没地方躲，藏没地方藏，只能每天很悲催的忍受着。

他哥比他大12岁，他们兄弟俩之间根本就无法沟通，他哥基本上他天天欺负他。

后来上小学，上初中上的是当地最差的学校，尤其是初中，同学都是附近胡同里的小混混，他成天挨揍，每次跟他父亲说，他父亲就说怎么就打你不打别人。

后来上了高中，搬家了，去了附近空军大院里的一个高中，情况才有所好转。高中同学的素质明显高了很多，高中过得还算比较开心。

大学毕业后，他先去中关村混了一段时间，后来实在受不了中关村的坑蒙拐骗就离开了。然后他很长一段时间没有找到合适的工作，只能在家打游戏。他爸和他哥经常跟他说的一句话就是“你个废物，怎么不去死。”要不就是“你去扛大包去呀，也比在家混吃等死要好。”他后来跟我说，我那会真的特别穷，我连50块钱都拿不出来，我好几次都想去自杀了，打游戏真的是在逃避现实。后来通过一个朋友介绍他去了一家国企，这段日子才结束。

03

后来通过看一些书，学习了一些相关知识。我才知道他是讨好型人格，正是从幼儿园到初中的那段经历让他成为讨好型人格，因为他不够强壮，而威胁又时时刻刻存在，察言观色以及讨好别人成为了本能。

而他父亲他哥哥对他的态度让他非常非常的自卑，认为自己什么事也干不成就是个垃圾。

而当时我们在一起做的那个小项目，让他找回了一些自信。因为所有的一切都是自己做，做的过程中学习了很多原来都不知道的知识，也知道了做事情应该是怎样的一个流程，以及应该用一个什么样的态度来做。

后来我们又在一起做事，情况就好了很多，因为对自己有了一个清醒的认识，知道自己的问题在哪里，哪些事会避免去做，哪些事推给别人做。做自己擅长的，哪些事是关键的必须自己亲自来做，哪怕心理充满了恐惧硬着头皮也要上。

04

摆脱自卑心理真的挺不容易，首先你要认识自己，还要有专业知识，知道自己的问题到底出在哪里，还有自律，坚强，把心里被扎进的刺一根根拔出来，让时间来愈合自己受伤的心。每一步都走的极为艰难。

但是，相信我，你能走出来的。祝你成功！